刚刚生完宝宝的新妈妈，在最初几天的主要任务是排尽恶露、促进伤口愈合、恢复体力，同时学习哺乳宝宝。合理安排饮食、科学摄取营养对产后第一周的恢复至关重要。

月子里是产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。月子期间的饮食最好配合生理机能，采用阶段性食补为宜。

月嫂可以试试这几道菜谱

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一、红曲大米粥

材料：红曲米30克，大米100克，红糖少许。

做法：

1、将红曲米、大米分别去杂质，用清水淘洗干净。

2、在锅内放适量的清水、大米，置于火上，煮沸后再加入红曲米，用小火煮至粥成，加红糖调味，即可。

二、小米鸡蛋红糖粥

材料：小米100克，鸡蛋2个，红糖100克，清水适量。

做法：

1、先将小米清洗干净。

2、将锅置火上，放入适量清水、小米，先用大火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓，打入鸡蛋，略煮即成，以红糖调味后进食即可。

三、黑芝麻糯米粥

材料：糯米200克，黑芝麻60克，红糖适量。

做法：

1、黑芝麻去除杂质洗净沥干后放入锅内炒熟，压成碎末。

2、糯米洗净，加适量清水，大火烧开后，转小火熬至米烂粥稠时，再加入黑芝麻末，待粥微滚加入红糖即成。

四、龙眼芝麻粥

材料：龙眼2枚，黑芝麻5g，大米20g，糙米20g，水

做法：

1、将龙眼去壳去核，洗净切小丁；

2、黑芝麻洗净，沥水，下锅炒香；大米洗净；糙米洗净泡3-4h；

3、锅中放入足量水和大米、糙米，煮至半熟，放入龙眼肉、黑芝麻，继续熬至软烂即可。

五、黄芪橘皮红糖粥

材料：黄芪30克，大米100克，橘皮末3克，红糖适量。

做法：

1、将黄芪洗净，放入锅内，加入适量的清水煎煮，去渣取汁。

2、锅置火上，放入大米、黄芪汁和适量清水煮粥，粥成后加橘皮末再次煮沸，加入红糖调匀，即可食用。

六、大枣苹果银耳羹

材料：银耳1朵，大枣5枚，苹果1个，冰糖或蜂蜜适量

做法：

1、银耳泡发，加洗净的大枣，水适量，煮1.5h；

2、苹果洗净去皮切丁，放入煮好的银耳中稍煮；

3、根据个人口味煮好后加冰糖或蜂蜜即可。

七、益母草红枣瘦肉汤

材料：红枣6枚，瘦肉200克，益母草75克，水4碗，盐1/2小匙。

做法：

1、瘦肉洗净、切块，红枣去核、洗净。

2、益母草用水洗净。

3、将益母草、红枣、瘦肉放入堡内煮滚后，再改用小火煮2小时，下盐调味，即可饮用。

八、当归生姜羊肉汤

材料：羊肉650克，当归、生姜片各20克，盐6克，酱油3克

做法：

1、将当归洗净，切成片，待用。

2、把羊肉剔去筋膜，放入沸水锅内焯去血水后，过清水洗净，用刀斩成小块，待用。

3、将瓦煲洗净，加入适量的清冰，置于火上，并用大火煮沸。

4、加入当归片、羊肉块、生姜片、加盖。用小火煲3～4小时后，撒入盐调味，出锅即可食用。

九、田七炖鸡

材料：鸡肉300克，田七15克，姜、葱各3克，料酒5克，盐各1/2小匙。

做法：

1、鸡肉洗净，切块。

2、田七烘干，研成粉末(或直接用粉末)。

3、将鸡肉放入锅内，加清水(约1000克)，置大火上烧开后，撇去浮沫，加姜、葱、料酒。

4、移至小火上炖至鸡肉熟烂，再加田七粉、盐，稍煮片刻即可离火食用。